De eerste sessies in het voortraject zitten erop, en eerlijk: het voelt nu écht alsof ik onderweg ben. Ik heb kennisgemaakt met de groep waarmee ik dit traject doorloop. We zijn met twaalf mensen en allemaal worden we rond dezelfde periode geopereerd. Het is bijzonder om te zien hoe verschillend onze verhalen zijn. Sommige groepsgenoten kampen al met fysieke klachten door hun overgewicht, anderen hopen met de operatie juist toekomstige problemen te voorkomen. Voor mij was het een reality check: ik ben er op tijd bij. Nog langer doorgaan zoals ik deed en het risico op klachten zou steeds groter worden.

Steun en verbinding in de groep
Het delen van onze verhalen in de groep geeft een gevoel van steun. Het besef dat je hier niet alleen in staat is prettig. Iedereen is vastberaden en gemotiveerd en dat werkt aanstekelijk. We hebben meteen een groepsapp aangemaakt, en de berichten komen geleidelijk al binnen: vragen en tips maar natuurlijk wat klagen over ons ‘dijkje’ (daarover later meer).

Ook onze vaste begeleiders, de diëtist en de psycholoog, hebben we leren kennen. Zij begeleiden ons niet alleen nu, maar ook na de operatie. Het is fijn om steeds dezelfde gezichten te zien; dat helpt om vertrouwen en een band op te bouwen.

Wat is een dijkje?
In de komende maanden starten we met het opbouwen van nieuwe leefgewoontes en het belangrijkste onderdeel is het zogenaamde “dijkje bouwen”. Nee, we gaan niet met zandzakken aan de slag, maar we leren onze eetgewoontes zo in te richten dat we eetdrang voorkomen. Eetdrang kan namelijk leiden tot overeten en dat is straks met een kleinere maag geen optie meer. Door regelmatig, voedzaam en bewust te eten, bouw je als het ware een barrière tegen je eigen hongeraanvallen.

Regelmatig en voldoende eten
De basis van een dijkje is zes keer per dag eten. Kleine, voedzame maaltijden zorgen ervoor dat je maag steeds gevuld is en je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Hierdoor krijg je minder trek en ben je minder geneigd om te snaaien. Voor mij is dit een voordeel, want mijn man – die onlangs diabetes kreeg – moet ook op zijn bloedsuikerspiegel letten. Zo kunnen we samen werken aan deze nieuwe gewoonte.

Bewuste keuzes maken
Naast regelmaat draait het ook om de juiste keuzes. We leren bijvoorbeeld hoe je verborgen suikers kunt herkennen en het verschil tussen verzadigde en onverzadigde vetten. Een handig ezelsbruggetje: verzadigd is verkeerd, onverzadigd is oké.

Wat voor mij een uitdaging wordt, is stoppen met koolzuurhoudende dranken. Ik geniet graag van een glas Cola Zero of Rivella, maar dat gaat straks niet meer. In een verkleinde maag veroorzaakt koolzuur te veel druk en buikpijn. Dat zal zeker even wennen zijn. Nog een nieuwe gewoonte is het scheiden van eten en drinken. Waar ik gewend ben om bij het eten te drinken, zal dat straks niet meer kunnen. In een kleinere maag is simpelweg geen ruimte voor beiden tegelijk. Er moet minstens een half uur tussen zitten. Dit voelt nu nog als een grote aanpassing, maar ik weet dat het dit ook een kwestie van wennen is.

Lees verder onder de afbeelding

Bewegen en rust
Beweging en rust zijn ook essentieel bij het opbouwen van een dijkje. Regelmatig bewegen helpt je spijsvertering en zorgt voor een beter hongergevoel. Een stappenteller is een handige motivator om voldoende in beweging te blijven. Daarnaast is rust net zo belangrijk. Een vast slaapritme en voldoende nachtrust zorgen voor balans, minder stress en meer structuur in je dag.

Onze nieuwe app: een digitale coach
In een speciale app houden we nu bij wat we eten, drinken en hoe laat. Je kunt je maaltijden plannen, en de app stuurt een melding als het tijd is om iets te eten. Superhandig voor iemand zoals ik, die af en toe vergeet te eten en dan ineens hongerklop krijgt. Over een paar weken krijg ik één-op-één advies van de diëtist op basis van mijn gegevens in de app. Zo loop ik alvast een klein stapje voor op de veranderingen die komen.

De eerste sessies waren intensief, maar ook motiverend. Ik voel me gesteund door de groep, heb een plan om aan te werken en merk dat de dijkjes niet alleen mijn eetgedrag, maar ook mijn mindset al beginnen te veranderen. Dit is het begin van een grote transformatie – en ik ben er klaar voor!